簡単!即効!お腹痩せで下腹を引き締めウエストのサイズダウンに成功!

腹筋を引き締める簡単エクササイズ

腹筋やおへそ周り、ウェスト横部分の脂肪を燃焼させ、筋肉を付ける事が出来る簡単ダイエットエクササイズです。

 

まずあなたの意識を痩せさせたい場所、ここで言うとお腹に意識が集中できるようにしましょう。
これが出来るか出来ないかで効果が全然違ってくるので、意識はとても重要な事です。

 

1.床に仰向けになりますが、この時あまり硬くない場所を選び、お尻の尾てい骨部分が痛くなる場合があるので、マットを敷くなどして保護しましょう。

 

2.仰向けになったら、腕を横に真っ直ぐ伸ばし床に置きます。
この時腕は上半身が支えられる様な感じにして下さい。

 

3.膝を身体の真上まで持ち上げます。
膝はこの時折る様な感じで構いません。

 

4.その膝は、息を吐きながらゆっくり右側に倒していきます。
この時床に膝を付けない様に倒し切らない様に頑張りましょう。

 

5.息を吸いながら両膝を先ほどの3の姿勢まで戻していきます。

 

6.逆側にも膝を倒すので、息を吐きながら左側に両膝を倒していきましょう。

 

7.これを左右往復で1セットとして、10セット程行って下さい。

 

【ポイント】
両膝を倒していく時、脚の力、腕の力を利用して倒していくのではなく、なるべくお腹に意識を集中させて腹筋を使って倒していくようにしましょう。

 

終わった後、かなり腹筋が辛いと思いますが、これが効いている証拠なので頑張って足を移動させていきましょう。

お腹痩せ 001

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